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2022/12/22 - インフォメーション （記事ID:37）
Dr.みやちの人生に効く処方箋 (26) 筋力をつけて腰痛予防！
加齢とともに腰痛で悩む人が増えます。
原因の多くが骨、椎間板、腰周辺を支えている筋肉の衰えによるものです。
その一方で、高齢になると食事量が減少し、さまざまな栄養素が不足しがちです。
冬であればお鍋料理は各種栄養素を効率よく摂取できるのでおすすめです。
さらに腰痛を予防し、筋力を維持するために以下のような体操をしてみましょう！
（左写真参照）
この姿勢で背中が床から離れないようにして呼吸を繰り返す。
ポイント
①両足の裏で押し合うこと
②床から腰が離れないこと
③呼吸は吐く時間を吸う時間より長くすること
腰痛に対する運動は強い筋力が必要ではありません。
呼吸を止めずに運動をすることにより、必要な筋肉を使うことになります。
そうすると、今まで使えなかった筋肉を少しずつ使えるようになり、結果として痛みが少なくなることがあります。
その他にもウエストが締まるなど嬉しい効果がみられる人もいます。
腰痛がない方も美しい姿勢（くびれ）をつくるために運動してみてはいかがでしょうか。
