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メディア情報・コラム
2022/04/08 - インフォメーション (記事ID:30)

Dr.みやちの人生に効く処方箋 (20) 新たな出会い、安心できるつながり

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掛川での暮らしも2年半となり、このコラムも2周年を迎えようとしています。
コラムに関してたくさんの方から

「読んだよ!」
「今回の話はよかった」

と声を掛けていただいております。

少しでもみなさんの生活が豊かになるよう、暮らしの知恵を毎月お届けしてきました。

ただ、自分らしい人生は自分でつくるものです!

今回は、街の中に「つながり」をつくり健やかに暮らしていくためのヒントを詰め込んだトークイベント「カケガワトーク」を開催します!

●明日からも元気で過ごせるヒントを知りたい方
●一緒に掛川の街を盛り上げていきたい方
●認知症が心配な方

その他そんな方でも、自分の街や健康に興味のある方の参加をお待ちしております。

【 第二回 カケガワトーク 】
■日時:2022年4月24日(日) 14:00~15:30
■参加方法:Youtubeライブ配信
■参加費:無料

QRコードを読み取り、イベントページをご確認ください!
一緒に掛川を盛り上げましょう!


2022/02/19 - インフォメーション (記事ID:29)

Dr.みやちの人生に効く処方箋 (18) 買い物をして認知症予防!

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最近ちょっともの忘れが・・・。
加齢とともに認知機能は徐々に低下します。

認知症ではないものの年相応に認知機能が低下した状態をMCIと呼びます。
MCIは放っておくと認知症になりやすい反面、症状が軽度であれば正常の状態に回復するとも言われています。
そのためもの忘れが気になりだしたら「早め」の取り組みが大切になります。

最近では、運動と認知トレーニングを組み合わせて実施することで、MCIの状態から記憶力が回復することがわかってきました。

例えば買い物に出かけるのはちょっとした運動になりますが、漫然と食材を買っているだけではなく

①献立を決めて家にない食材を覚えてから買い物をする。
②必要な食材を、引き返すこと無く買うための道順を考えて買い物をする
③事前に予算を決めておき、できるだけ予算内に収まるよう計算しながら買い物をする

など考えながらやってみてはいかがでしょう。

もちろん、予想もしていなかった素晴らしい食材を見つけてしまった場合は、その場で予算を計算し直す必要がありますが!

::::::::::::

参照
国立長寿医療研究センター
運動による認知症予防へ向けた取り組み
https://www.ncgg.go.jp/ri/lab/cgss/department/gerontology/documents/cognicise.pdf


2022/01/21 - インフォメーション (記事ID:28)

Dr.みやちの人生に効く処方箋 (17) 健康も実力のうち

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人生のうちで、できればもう体験したくないのが受験です。
中学、高校、大学入試、そして医師国家試験と数年間の努力が実るために、ぼくが大切にしていたことを話したいと思います。

できるだけの努力をしたら後は神頼み!そう思っているのであれば、もう一つだけ気をつけてほしいことがあります。
それは受験当日の体調です。特に新型コロナなどのウィルス感染に負けないために十分に免疫力を上げておくことが大切です。

近年、免疫力を高めるために腸の環境を改善し、その働きを活発にすることが大切といわれています。
特定の食材を摂取すれば必ず免疫が上がるわけではありませんが、免疫力を高める効果が特に高い食品をご紹介します。

①きのこ
腸の働きを良くする食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていますので、免疫力を高めるためにはおすすめの食品です。

②発酵食品
納豆、みそ、しょうゆ、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品には乳酸菌や納豆菌などの善玉菌が多く含まれており、腸内環境を改善する効果があります。

是非、体が温まる調理法で上記の食材を摂っていただき、ウィルスに負けない免疫づくりを心がけてください。きっと良い結果につながると思います。


2021/12/21 - インフォメーション (記事ID:27)

Dr.みやちの人生に効く処方箋 (16) 睡眠って休むためだけじゃないの?

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目覚ましが鳴っても、なかなか布団から出られない季節になってきました。
人生の1/3は睡眠時間と言われますので、睡眠ほど重要なことはないと言っても過言ではありません。

睡眠は、単なる休息として考えられていましたが、他にも重要な役割があることがわかってきました。

・記憶を整理して定着させる
・ホルモンバランスを調整する
・免疫力を高め病気を防ぐ
・脳の老廃物を除く

という大切な役割があると言われています。

また睡眠不足になると、疲れやすくなり、集中力や注意力の低下など日常生活に支障が出るだけでなく、糖尿病、高血圧、脂質代謝異常症といった生活習慣病やうつ病が起こりやすくなることがわかっています。

では、しっかり眠れるためにどんなことが大切になるのでしょうか?
日常生活の中で、僕が気をつけているのは、

①毎朝決まった時間に太陽の光を浴びて体内時計を整える
②日中は活動的に
③寝る前にリラックスタイムをつくる

です。

睡眠にむけて38~41℃の適温で入浴する、寝る直前まで携帯電話を見ないなど神経が高ぶらないような時間を作るように心がけています。

年末の忙しい時期にはなりますが、睡眠は健康寿命延伸にとっても重要な要素であり、上手に睡眠を取ることで豊かな人生につなげましょう!


2021/11/12 - インフォメーション (記事ID:26)

Dr.みやちの人生に効く処方箋 (15) ワインを飲んだ若き日々と健康について

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外科医になりたての頃、朝早くから病棟に顔を出し、手術を終え、患者さんの状態が落ち着くとすっかり外は真っ暗になっている毎日でした。
そんな忙しくも学びの多い日々を過ごしていたある日、外科医の先輩が頑張っているからとワインをご馳走してくれました。
その豊かな香り、複雑な味わい、長く続く余韻に一気にそのワインに魅了されたことを思い出します。

その当時は、少量の飲酒は、健康にも良いと考えられていました。
しかし今では、飲酒そのものが量に関わらず健康に良いとは言えないという報告もあります*。

では、ワインをはじめ飲酒はしない方が良いのでしょうか?
一方で、過度の飲酒よりも孤独の方が、ずっと健康に悪いという報告もあります。

人は病気にならないために生きているわけではありません。
若かりし外科医だった頃、ワインを理由にいろんな方々とご縁をいただきました。
飲酒することで家族や友人と繋がりができ生活が豊かになるのであれば、自分の体と相談しつつ適量のお酒を嗜むのも選択肢かもしれません。


2021/11/05 - インフォメーション (記事ID:25)

Dr.みやちの人生に効く処方箋 (14) おでんとDX

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私の父は静岡市出身で、黒はんぺんが大好きなのであろう。
東京から京都に戻る新幹線は、わざわざひかりに乗車し、静岡駅に停車するわずかな間にKIOSKで黒はんぺんを購入し再び新幹線に飛び乗るほどである。
そんな父の大好きな黒はんぺんは、大阪出身の母の作る透き通っただし汁のおでんには認められず、いつも家族でおでんを食べる際には別鍋で提供されたものだ。

それ以降も、おでんのみならず鍋料理を囲んで家族や友人、時には初対面の方々ともよく親睦を深めた。
コロナ禍においては、そのような親睦を深める機会が減ってしまうばかりではなく、「つながり」を失うことで高齢の方々は、筋力や認知機能が低下してしまうのは悲しい事実である。

今年4月に掛川市で新設されたDX推進室は、データやテクノロジーを活用し、地域課題の解決や新しい価値を創造するDX(デジタル・トランスフォーメーション)の普及を加速させる目的で活動を開始した。

コロナ禍でも地域住民が安心して自分らしく暮らすことができることは、重要な地域課題であり、ヘルスケア領域でも行政、医療機関、民間企業が垣根を越えて協同し新たな挑戦をしている。

コロナ禍で失った自由におでんを囲むような「つながり」を再び取り戻すことは、私の果たすべき責務であると考えている。

ぜひ、掛川市の皆さんと一緒にその責務を果たしていきたい。


2021/11/05 - インフォメーション (記事ID:24)

Dr.みやちの人生に効く処方箋 (13) 歳をとってからの方がタンパク質は必要!?

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歳をとるにつれて肉や魚よりも、もっとあっさりしたものを食べたくなる人も多いと思います。
若いうちは、体が大きくなり、新陳代謝が盛んなためタンパク質をしっかり取るべきだけど、歳をとればタンパク質はそれほど摂取しなくても良いと思っていないでしょうか?

しかし実は、高齢者の方は健康寿命を延ばすためにしっかりタンパク質をとる必要があると言われています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、高齢者のフレイル(虚弱)予防の観点から、十分の量のタンパク質を毎日摂ることが推奨されており、体重あたりでは若い人よりも多くのタンパク質を摂取することが望ましいとしています。

65歳以上で目安は1日60g!

良質なたんぱく質は、一般的に肉、魚、卵、大豆、乳類に多く含まれます。
歯が悪い人や飲み込む力の弱い人は、ひき肉を使う、材料を軟らかく煮る、飲み込みやすくとろみをつけるなどの工夫をするとよいでしょう。

歳をとってもしっかりタンパク質を摂取して、いきいき過ごせるからだ作りをぜひ今から心がけましょう。

※ただし腎臓に疾患のある人は、タンパク質をたくさん食べると、腎臓に負担がかかってしまい、腎臓の機能を悪化させてしまう危険がありますので注意が必要です。


2021/08/23 - インフォメーション (記事ID:23)

Dr.みやちの人生に効く処方箋 (12) お年寄りにもやさしい食品備蓄のポイント

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近年、地震や台風などによる大災害が全国各地で発生しており、今後も非常事態への対策、備えがとても大切になります。

過去の大規模災害において、様々な理由で通常の食事を食べられないお年寄りが、一般の支援食料を食べることが出来ずに体力が低下したり、食料の入手に苦労したことが報告されています。

日頃からやわらか食やむせにくい食事を食べている方は、普段の買い置きを少し多めに用意し、いざというときにも日常生活に近い食事を提供できるような準備が必要です。

飲み込む力が落ちてしまったお年寄りには、レトルトのお粥、ゼリータイプやムースタイプの栄養食品が推奨されます。常温保存ができ、1回で食べきれるものもあるので便利です。

またレトルト食品であれば移し替える容器が不要なスタンディングパウチやスパウト付きパウチであればすぐに食べることができ、介護負担も軽くなるため良いと思います。

備蓄量は最低でも3日分と言われていますので、ぜひこのような食品を普段の食事に取り入れ災害時に備えてみてはいかがでしょうか?


2021/07/26 - インフォメーション (記事ID:22)

Dr.みやちの人生に効く処方箋 (11) 夏に食べたい美食3皿

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おいしい食事は、人生の楽しみの一つです。
今回は、僕が海外で出会った「夏に食べたい美食3皿」を紹介したいと思います。

【1】ポキ丼(ハワイ)
ハワイの伝統料理です。マグロやアボカドを角切りにして、ピリ辛醤油タレに漬けこんだレシピは、日本人の舌にもとてもよく合います。ごま油の香りが、暑い夏の日にも食欲をそそります。

【2】ムサカ(ギリシャ)
ギリシャの家庭料理の代表格で、ナスとじゃがいも、ミートソースにたっぷりのホワイトソースを重ね焼きにしたラザニアのような料理です。子どもにも大人気の料理で、焼きたての香りに釣られて家族みんなが食卓に集まります。

【3】プーパッポンカリー(タイ)
「プー」がカニ、「パッ」が炒める、「ポンカリー」がカレー粉を意味します。カニやソフトシェルクラブを甘辛味噌油で味つけし、卵を混ぜ合わせ炒めた料理です。たくさん汗をかいた後の濃厚な一口は病みつきになり、白いご飯とも相性抜群です。

ぜひおいしい料理で暑い夏を乗り越えてくださいね。


2021/06/24 - インフォメーション (記事ID:21)

Dr.みやちの人生に効く処方箋 (10) お父さん、外の付き合いは長生きの素?

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年配のお父さん世代にお話をさせていただき大きな反響を頂いたことがあります。
今回は父の日ということもあり、ちょっとお父さんの味方の話をしたいと思います。

反響を頂いたテーマは、「寿命に影響を与える要因」です。
みなさん、長生きの秘訣と聞いてどんなことを思い浮かべるでしょうか?
色々あるでしょうが、下の表に示すように「つながりがある」が一番寿命に影響するという研究結果があります。

※図参照

つながりとは、家族や社会との関係です。コロナ禍で、特に現役を引退したお父さんの引きこもりや筋力低下が問題となっています。

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推奨される社会とのつながり目標は、

・1日1回以上は外出を
・週1回以上は友人・知人と交流を
・月1回以上は活動やイベントに参加 です。

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また出かけるの!?といつも言われているお父さん。
そのお付き合いがもしかしたら健康的な人生につながっているのかもしれませんので、感染に留意しながらちょっと大目に見てあげてくださいね。



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