一人暮らしの食事事情において、宅配弁当サービスの利用は非常に賢い選択肢といえます。
しかし、近年では数多くのサービスが登場しており、初めて利用する方にとっては「どれを選べばいいのかわからない」と迷ってしまうことも少なくありません。
自分に合わないサービスを選んでしまうと、味が好みでなかったり、使い勝手が悪かったりして、結局続かずに自炊に戻ってしまうというケースも考えられます。
一人暮らしだからこそ、無理なく続けられる利便性と、食べるのが楽しみになるような美味しさの両立が求められるのです。
SANZEN COLUMN編集長 髙崎 美幸
管理栄養士、フードコーディネーター、国際薬膳調理師。栄養士の経験を活かし、レシピ開発、監修、食事講座、栄養相談など幅広く活動。フードメディア「SANZEN COLUMN」を運営し、食の選択肢を広げる提案を行っている。自身も長年食材宅配サービスを利用しており、食材宅配やスーパーに対し中立な立場で調査・執筆しています。
一人暮らし向け宅配弁当の選び方・比較ポイント
ここでは、一人暮らしの方が宅配弁当を選ぶ際に必ずチェックしておきたい6つの比較ポイントを詳しく解説していきます。
これらのポイントを事前に確認しておくことで、数あるサービスの中から自分にぴったりのものを見つけ出すことができるでしょう。 毎日の食事が手軽で豊かになるよう、まずは選び方の基準をしっかりと理解しておきましょう。
各サービスの特徴を比較検討する前の準備として、ぜひ参考にしてみてください。
配送エリアに該当してるか
宅配弁当を利用する上で、最も基本的な確認事項が「配送エリア」です。
住んでいる地域が対象外だと、申し込み自体ができない場合があります。特に地方や離島では対応していないサービスもあるため、公式サイトのエリアマップを事前にチェックしましょう。
多くの大手宅配弁当サービスは全国配送に対応していますが、一部のサービスや特定のプランでは、配送地域が限定されている場合があります。 特に、自社便を利用している地域密着型のサービスや、鮮度を重視する冷蔵タイプのお弁当の場合、配送エリアが限られることが多いです。
無駄な時間を過ごさないためにも、サービス選びの最初のステップとしてエリア確認は欠かせません。
配達日時の指定・置き配ができるか
仕事や学業で外出が多い一人暮らしでは、配達日時指定や置き配の有無は大きな比較ポイントです。
希望の日時に確実に受け取りたい場合は、時間指定が可能なサービスを選びましょう。さらに、冷凍・冷蔵弁当なら置き配に対応していると、不在時でも受け取りがスムーズです。
また、最近では「置き配」に対応しているサービスも増えてきています。 不在時でも専用の保冷ボックスや鍵付きのボックスに入れて玄関先に置いてくれるため、帰宅時間を気にせずに済みます。
特に残業が多い方や、対面での受け取りを避けたい方にとって、置き配は非常にありがたいシステムです。 ただし、オートロック付きのマンションの場合、置き配が利用できないこともあるため、建物の規約やサービスの対応状況を確認する必要があります。
自分のライフスタイルに合わせて、ストレスなく受け取れる配送方法を選びましょう。
少ない食数から注文できるか
一人暮らし向けサービスはまとめ買いプランが多いですが、試しやすさを重視するなら少ない食数から注文できるかがポイントになります。
最低注文数が多いと冷凍庫に保管しきれない場合があります。また、週単位プランではなく都度購入できるサービスなら、好きなタイミングで必要な分だけ注文でき、無駄なく利用できるため節約にもつながります。
自分の冷凍庫の容量と相談しながら、無理なく収納できる食数プランがあるかを確認してください。
栄養バランスや美味しさにこだわっているか
宅配弁当を利用する大きなメリットの一つは、管理栄養士が監修した栄養バランスの良い食事がとれることです。 一人暮らしの自炊では、どうしても好きなものばかり食べてしまったり、野菜不足になったりと栄養が偏りがちです。 しかし、いくら栄養バランスが良くても、味が美味しくなければ続けることはできません。
食事は日々の楽しみでもあるため、「美味しさ」は妥協できないポイントです。
タンパク質、ビタミン、食物繊維など必要な栄養素がしっかり摂れるかを確認しましょう。さらに、冷凍弁当は味が落ちやすいため、調理方法や素材にこだわるサービスを選ぶと満足度が高まります。
美幸実際の利用者口コミや調理動画などを参考にして、美味しさの評判をチェックすることもおすすめです。
1食あたりの価格
継続して宅配弁当を利用するためには、コストパフォーマンスも無視できません。 1食あたりの価格はサービスによって大きく異なり、300円台のリーズナブルなものから、1,000円近くする高級志向のものまで様々です。
自炊と比較して高くなると感じるかもしれませんが、買い物に行く手間や調理時間、食材の廃棄ロスなどを考慮すると、意外とコスパが良い場合もあります。
プランによってはまとめて注文することで単価が下がる場合もありますが、初期費用や送料も含めた総額で比較することが大切です。特に冷凍タイプは送料が別途発生することが多いため、総額コストを把握してコスパの良いプランを選びましょう。
お試しやキャンペーンがあるか
「いきなり定期コースを申し込むのは不安」という方には、お試しセットや初回限定キャンペーンがあるサービスがおすすめです。 多くの宅配弁当サービスでは、初回利用者を対象に、通常価格よりも安く購入できる特典を用意しています。
例えば、初回送料無料、大幅な割引クーポン、お試しセットの販売などです。 これらのキャンペーンを賢く利用することで、複数のサービスを低価格で比較検討することができます。
1回限りのお試しセットや初回限定価格を利用して、自分の好みに合うかどうかを試してから定期購入に切り替えると失敗が少なくなります。無料お試しやクーポン情報は公式サイトやSNSで定期的にチェックしましょう。
一人暮らし向けおすすめ宅配弁当ランキング8選
数ある宅配弁当サービスの中から、特に一人暮らしの方におすすめの8社を厳選し、ランキング形式でご紹介します。
各サービスの具体的な特徴やメリット、どんな人におすすめなのかを詳しく解説していきます。
単なる順位だけでなく、自分の目的や好みに最もマッチするサービスを見つけるための参考にしてください。 毎日の食事が楽しみになり、健康的な生活をサポートしてくれるパートナーがきっと見つかるはずです。
「nosh」は糖質に配慮＆コスパ良し！20・30代に人気の宅配弁当
nosh（ナッシュ）は、SNSやYouTubeなどでも話題を集めている、若者を中心に絶大な人気を誇る宅配弁当サービスです。 最大の特徴は、全てのメニューが「糖質30g以下・塩分2.5g以下」に設定されている点です。
健康や体型維持に関心の高い20代・30代にとって、手軽に糖質管理ができるのは大きな魅力でしょう。 メニュー開発には専属のシェフと管理栄養士が携わっており、ヘルシーながらも満足感のある味付けが評判です。
1食あたり約600～700円で、栄養バランスに優れたメニューを選べるのが魅力です。定期便なら割引があり、送料も定額制のエリアがあるためコスパ重視の方に最適です。
美幸冷凍保存で長期ストックができ、品切れリスクも少ないのがうれしいポイントです。
さらに「nosh club」というランク制度があり、買えば買うほど永久に割引が適用されるため、長期的に利用すればするほどコスパが良くなります。 手軽にオシャレに、そして健康的に食事を済ませたい方に最適なサービスです。
「わんまいる」は小さい冷凍庫にもしっかり保存でき女性に人気
わんまいるは個包装でコンパクトサイズの惣菜が3～4品セットになり、冷凍庫のスペースを取りづらい一人暮らし女性に好評です。素材は国産にこだわり、湯せんで簡単に調理できるため、料理初心者でも手軽に本格的な味わいを楽しめます。
多くの宅配弁当がプラスチック容器に入っているのに対し、わんまいるは1品ごとの「個包装（真空パック）」で届きます。 これにより、冷凍庫のわずかな隙間にも重ねて収納することができ、一人暮らしの小さめの冷蔵庫でも場所を取りません。 この収納性の高さが、特に女性ユーザーから高い支持を得ています。
食の安全や味にこだわりたい方、冷凍庫のスペースを有効活用したい方におすすめです。
「夕食ネット(ヨシケイ)」は置き配OKなので不在が多い人に最適
夕食ネットは置き配対応で、鍵付きボックスや専用カバーを利用すれば不在時でも安心して受け取れます。最短翌日配達が可能で、メニューは日替わりのため飽きにくく、栄養バランスも考慮されています。
冷凍弁当の「シンプルミール」は、3食セットで1,000円台という驚きの安さを実現しており、1食あたり約350円〜というコスパの良さが魅力です。 安価でありながら栄養バランスも考えられており、食費を節約したい方にとって強い味方となります。 ただし、配送エリアが限られているため、まずは公式サイトで自分の地域が対象かを確認する必要があります。 毎日受け取る手間はありますが、置き配が可能であれば、これほど便利で経済的なサービスは他にないでしょう。
「まごころ弁当」は1食345円＋送料で安くて美味しい
まごころ弁当は高齢者向け宅配弁当の実績を活かしつつ、一般向けにもリーズナブルなプランを提供しています。
特に「まごころケア食」という冷凍弁当のラインナップは、栄養バランスの調整が必要な方に向けた制限食が充実しています。 そして何と言っても魅力なのは、その圧倒的なコストパフォーマンスです。 定期便を利用すれば、1食あたり400円〜500円程度（プランによる）で利用でき、お財布に非常に優しい設定になっています。
「Meals」は人気レシピ動画サービスがプロデュースした冷凍宅配食
「Meals（ミールズ）」は、国内最大級のレシピ動画メディア「DELISH KITCHEN」がプロデュースする宅配弁当です。 レシピ動画サイトならではの視点で開発されたメニューは、彩りが良く、見た目にも食欲をそそる工夫がされています。 全てのメニューにおいて、野菜量が120g以上、食材品目数が16品目以上と定められており、不足しがちな野菜をたっぷりと摂ることができます。
「あえて、」は1食で1日あたりの食物繊維・塩分・野菜の1/3を摂取可能
「あえて、」は、忙しい現代人のために開発された、健康維持に特化した新しい宅配弁当サービスです。 このサービスの最大の特徴は、1食で1日に必要な栄養素の3分の1を効率よく摂取できる設計にあります。
特に、現代人に不足しがちな食物繊維や野菜をしっかりと摂れるよう工夫されており、同時に塩分は控えめに調整されています。 「あえて、手間をかけずに健康を」「あえて、これを選ぶ理由がある」といったコンセプトのもと、質実剛健なメニューが揃います。
「ウェルネスダイニング」は高齢者向けの宅配弁当で人気急上昇中
ウェルネスダイニングは噛む力・飲み込み力に配慮したやわらか食や、塾味設定で高齢者にも優しいメニューが揃います。一人暮らしのシニア世代が自宅で安全に食事を楽しめると評判で、管理栄養士による個別対応も可能です。
「カロリー制限」「塩分制限」「糖質制限」「たんぱく質調整」など、目的に合わせた細かなコース設定があり、自分の体調や目標に合わせて選ぶことができます。
「マッスルデリ」は筋トレ・スポーツをする男性に人気
マッスルデリは、その名の通り、ボディメイクや筋力トレーニングに取り組む方に特化した宅配弁当サービスです。 理想の身体を作るためには、トレーニングと同じくらい食事が重要であるという考えのもと、高タンパク・低脂質のメニューが提供されています。 目的別に「LEAN（減量）」「MAINTAIN（維持）」「GAIN（増量）」といったプランが用意されており、自分の目指す体型に合わせて最適な栄養バランスを選ぶことができます。
筋トレをしている男性はもちろん、引き締まったボディラインを目指す女性にも人気があります。 身体作りを本気で考えている方にとって、最強のパートナーとなるでしょう
一人暮らしが宅配弁当を利用するメリット
一人暮らしの方が宅配弁当を利用することには、単に「食事の手間が省ける」という以上の多大なメリットがあります。 仕事や学業、趣味に追われる毎日の中で、食事はついつい後回しにされがちですが、宅配弁当を導入することで生活の質（QOL）が劇的に向上する可能性があります。
ここでは、一人暮らしの方が宅配弁当を利用することで得られる3つの主要なメリットについて、具体的なシーンを交えながら掘り下げていきます。 今の生活にどのようなポジティブな変化がもたらされるか、想像しながら読み進めてみてください。
栄養バランスが良い食事を摂取することができる
一人暮らしの食事で最も懸念されるのが、栄養バランスの崩れです。 自炊をしても、使い切れる食材が限られているため同じようなメニューが続いたり、野菜を買っても腐らせてしまったりすることがよくあります。 コンビニ弁当や外食では、どうしても炭水化物や脂質が多くなり、塩分過多になりがちです。
宅配弁当サービスの多くは、管理栄養士が献立を監修しており、一食の中で主食・主菜・副菜のバランスが計算されています。
美幸自炊が苦手な人でも手軽に栄養豊富な食事が取れるのが大きなメリットです。
買い物や料理をする時間を節約できる
料理は、献立を考え、スーパーへ買い物に行き、調理し、最後に後片付けをするという、非常に多くの工程と時間を要する家事です。 一人暮らしの場合、一人分を作るためにこれだけの時間をかけるのは非効率だと感じることも多いでしょう。 宅配弁当を利用すれば、これらの時間をほぼゼロにすることができます。
電子レンジで数分温めるだけで食事が完成し、食べ終わった容器は捨てるだけなので、洗い物の手間もありません。
自分の生活リズムに合わせて注文することができる
宅配弁当サービスは、自分のライフスタイルに合わせて柔軟に利用できる点も魅力です。
「毎週〇食届く定期コース」が基本のところが多いですが、不要な週はスキップ（お休み）したり、配送間隔を「2週に1回」「月に1回」に変更したりすることが可能です。 今週は飲み会が多いから注文を減らす、来週は忙しいから多めに頼むといった調整がスマホ一つで簡単にできます。
また、都度購入が可能なサービスであれば、冷凍庫のストックがなくなったタイミングで注文するという使い方もできます。
一人暮らしは予定が変わりやすいため、このように自分のペースで利用できるシステムは非常に便利です。 無理に自炊をしようとして食材を無駄にすることもなく、逆に外食ばかりになって出費が増えることも防げます。 自分の生活リズムを崩すことなく、必要な時に必要な分だけ食事を用意できる利便性は、一人暮らしにとって大きな助けとなります。
一人暮らしが宅配弁当を利用するデメリット
多くのメリットがある一方で、宅配弁当の利用にはデメリットや注意すべき点も存在します。 良い面ばかりを見て利用を開始すると、「思っていたのと違う」と後悔することになりかねません。
特に一人暮らしの場合は、予算や居住環境の制約があるため、現実的な問題に直面することがあります。 しかし、これらのデメリットは事前に理解し、対策を講じておくことで解消できるものも多いです。
メリットとデメリットを天秤にかけ、自分にとって最適な選択ができるよう、ネガティブな側面もしっかりと把握しておきましょう。
自炊よりお金がかかる
一般的に、宅配弁当の1食あたりの価格は、完全な自炊と比較すると割高になる傾向があります。 スーパーで特売の食材を買い、上手にやりくりをして自炊をすれば、1食200円〜300円程度に抑えることも可能でしょう。
一方、宅配弁当は安くても350円〜400円、こだわりのあるものであれば700円〜800円程度かかり、さらに送料が加算される場合もあります。 毎日の食事をすべて宅配弁当に切り替えると、月の食費が数万円単位で上がってしまう可能性があります。
しかし、これには「見えないコスト」を考慮する必要があります。 自炊の場合、調味料代や光熱費、買い物に行く交通費、そして何より「調理にかかる時間」というコストが発生しています。
また、一人暮らしでは食材を余らせて腐らせてしまう「廃棄ロス」も少なくありません。 これらを総合的に考えると、宅配弁当が決して高すぎるわけではないという見方もできます。 対策としては、「平日の夜だけ利用する」「忙しい時期だけ頼む」といったように、自炊と併用することで食費のバランスを調整するのがおすすめです。
美幸家計を圧迫しないよう、定期割引やクーポンを活用する工夫が必要です。
味が薄いと感じることがある
宅配弁当、特に健康に配慮したサービスのお弁当は、塩分やカロリーが控えめに設定されています。 そのため、普段から外食やコンビニ弁当、濃い味付けの料理に慣れている方にとっては、最初のうちは「味が薄い」「物足りない」と感じることがあります。 「ご飯が進まない」という不満を持つ方もいるかもしれません。
これは健康のためには良いことなのですが、食事の満足度という点ではデメリットになり得ます。
段ボールの処理がめんどくさい
宅配弁当は、基本的にクール便（冷凍）で配送され、段ボールに入って届きます。
定期購入を利用していると、配送のたびに段ボールゴミが発生することになります。 一人暮らしの狭い玄関や部屋では、次の資源ごみ回収日まで段ボールを保管しておくスペースがなく、邪魔に感じることが多々あります。 また、緩衝材や弁当容器のプラスチックゴミなど、ゴミの量自体が増えることもストレスになるかもしれません。
特にオートロックのマンションなどで、24時間ゴミ出しができない環境の場合、ゴミの処理は切実な問題です。 このデメリットへの対策としては、できるだけ一度にまとめて配送してもらう（まとめ買い）ことで配送回数を減らす方法があります。 また、noshやMealsのように紙素材の容器を採用しているサービスを選べば、容器を潰して燃えるゴミとして捨てられるため、プラスチックゴミのかさばりを減らすことができます。 ゴミ捨てのルールや頻度と照らし合わせ、負担にならない頻度やサービスを選ぶことが大切です。
一人暮らしが宅配弁当を利用する際の注意点
最後に、いざ宅配弁当を注文する前に確認しておきたい、一人暮らし特有の注意点をいくつかご紹介します。
これらは意外と見落としがちなポイントであり、「届いてから気づいた！」となっては手遅れになることもあります。 スムーズに利用を開始し、快適な食事ライフを送るために、以下の4つのポイントを事前にチェックリストとして活用してください。
ご飯（白米）は付いていない
多くの宅配弁当サービスでは、提供されるのは「おかずのみ（惣菜セット）」であり、ご飯（白米）は付いていないことが一般的です。 もちろん、ご飯付きのセットを販売しているサービスもありますが、基本プランはおかずのみであることが多いのです。 届いてすぐに食事にしようと思ったのに、「ご飯を炊いていなかった！」という事態は避けたいものです。
対策としては、週末にまとめてご飯を炊いて冷凍しておくか、パックご飯（サトウのごはん等）を常備しておくことをおすすめします。 おかずのみであることは、逆に言えば「主食を自由に選べる」というメリットでもあります。 今日は玄米にしよう、パンに合わせよう、あるいはお酒のつまみとしておかずだけ食べよう、といった自由な楽しみ方ができます。 注文する商品が「おかずのみ」なのか「主食付き」なのか、商品ページやセット内容をよく確認してから注文しましょう。
電子レンジで調理できるか事前確認
ほとんどの冷凍宅配弁当は電子レンジで温めるだけで食べられますが、中には「湯煎」や「流水解凍」が必要な商品もあります（例：わんまいる等）。 一人暮らしで電子レンジを持っていない方は稀かもしれませんが、レンジのサイズやスペックには注意が必要です。 お弁当の容器が大きすぎて、持っている電子レンジに入らない、あるいは回転しない（ターンテーブル式の場合）というトラブルが稀に起こります。
また、温め時間が「500Wで〇分」「600Wで〇分」と指定されているため、自宅のレンジのワット数を確認しておきましょう。 700W以上の高出力レンジを使う場合は、加熱時間を短く調整しないと、加熱ムラができたり爆発したりする恐れがあります。 逆に、自然解凍で食べるタイプのお弁当（冷凍のお惣菜など一部商品）を誤ってレンジで加熱しないよう、パッケージの調理方法を必ず読む癖をつけることが大切です。
都度購入か定期購入か決めておく
宅配弁当サービスには、欲しい時だけ注文する「都度購入」と、決まった間隔で自動的に届く「定期購入（サブスクリプション）」の2つの購入方法があります。 多くのサービスでは、定期購入の方が価格が安く設定されており、送料も優遇されるためお得です。 しかし、定期購入を申し込む際は、「解約縛り（最低〇回は継続しなければならない等の条件）」がないかを確認することが重要です。
最近のサービスは回数縛りがないものが増えていますが、解約やスキップの手続き締め切り日（お届けの〇日前まで）が決まっています。 これを過ぎると次回の配送が確定してしまい、キャンセルできなくなります。 一人暮らしで予定が変わりやすい方は、スキップ機能が使いやすいか、アプリで簡単に管理できるかを重視しましょう。 まずはお試し感覚で都度購入を利用し、気に入ったら定期購入に切り替えるのが、最も失敗の少ない利用方法です。
冷凍庫のスペースは確保しておく
これは何度強調しても足りないほど重要なポイントですが、注文する前には必ず冷凍庫の空きスペースを確認し、確保しておいてください。 宅配弁当の容器は、意外とかさばります。 特に、7食セットや10食セットなどを注文すると、一人暮らし用の小型冷蔵庫の冷凍室は一瞬で埋まってしまいます。 すでに冷凍食品やアイスクリーム、氷などで満たされている場合、お弁当が入る余地はありません。
入りきらなかったお弁当は冷蔵庫に入れて早めに食べるか、最悪の場合その場で食べるしかなくなってしまいますので、十分にご注意ください。
美幸事前にスペースを確保し、保管計画を立てておくと安心です。
一人暮らし向けおすすめ宅配弁当まとめ
一人暮らしの食生活において、宅配弁当は単なる「手抜き」ではなく、時間を有効に使い、健康を守るための「賢い投資」です。 選び方のポイントとして、配送エリアや日時指定などの利便性、自分の冷凍庫事情に合った食数、そして何より継続できる価格と美味しさを重視することが大切です。
美幸一人暮らし向けの宅配弁当は、忙しい毎日に栄養バランスの良い食事を手軽に提供してくれます。
選び方では配送エリア、価格、栄養バランス、お試しプランを重視し、おすすめランキングから自分のライフスタイルに合ったサービスを選びましょう。初めての方はお試しプランからスタートし、継続利用でさらにお得に快適な食生活を実現してください。
