特に金銭面と健康やコスト面での影響は重要です。

外食は手軽で時間の節約になりますが、栄養バランスの取れた食生活を心がけることが不可欠です。

この記事では、毎日外食のメリットとデメリットと自炊と外食だとどちらが安いかなど調査し解説しています。

一人暮らしで自炊と外食どちらがいいか悩んでいる人はぜひ参考にしてください。

　

一人暮らしで毎日外食するメリット

一人暮らしで毎日外食をする最大のメリットは、その手軽さと時間節約です。

忙しい現代社会では、料理にかける時間を大幅に削減することができます。

料理や片付けの手間が省ける時間を節約できる

外食は食材の購入や調理の手間を省き、すぐに食事を取ることができます。

特に仕事が忙しく、帰宅が遅くなるといった方にとって、外食は非常に便利な選択です。

多くの飲食店ではスマートフォンで注文が可能で、決済もキャッシュレスで済ませられることが増えてきています。

多くの店ではテイクアウトやデリバリーサービスも充実しており、自宅にいながら豊富なメニューから選べることも大きな利点です。

いろんな料理が食べられる

外食は、さまざまな料理を楽しむことができ、新しい味や食材を試す機会を提供します。

毎日異なるレストランやカフェに行くことで、飽きずに食生活を楽しむことができます。

たとえば、月曜日はイタリアン、火曜日は和食、水曜日はベトナム料理など、バリエーション豊かな食事を選べます。

食文化の違いを感じることで、自分の好みの料理を見つけたり、新しいお気に入りの店を発見することができます。

また、栄養バランスを考えたメニューを意識的に選ぶことで、健康面にも配慮することが可能です。

新しい味覚や文化の発見

外食は、普段食べることのできない異国の料理や珍しい食材に触れる良い機会です。

新しい調味料やスパイスを知ることで、自分の味覚の幅が広がります。

外食を通じて異文化を体感することで、食事の楽しみ方も増え、観光地のレストランに行ったかのような体験をすることもあります。

外食を利用することで、毎日の食事が単なる栄養摂取ではなく、エンターテインメントの一部として楽しむことができるのです。

　

一人暮らしの毎日外食によるデメリット

一人暮らしで毎日外食をすることには、健康管理の側面において大きな影響があります。

選び方が大切です。

健康面での影響とリスク

健康面におけるデメリットとして最も重要なのは、塩分や脂肪分が多いメニューを選びがちであることです。

外食は手軽で美味しいですが、必要な栄養素が不足することが多々あります。

具体的には、毎日のカロリー摂取量が過剰になる可能性があり、長期的には肥満や高血圧といった健康リスクが高まります。

食生活にバランスを取り入れることが重要です。

食費がかさむ可能性

外食での費用は、一人暮らしの生活費において大きな負担となり得ます。

外食は高品質な料理を手軽に楽しめる一方、その手軽さには高い代償がつきまといます。

通常、自炊と比較すると食費は2倍から3倍程度かかることが多いです。

平均的な外食費用と自炊費用の差が明らかで、具体的な数値で表現すると、そのインパクトが分かりやすいです。

賢い選択が求められます。

食事選びの制約と偏り

外食には、メニューが限られているため、食事に偏りが生じるリスクがあります。

栄養バランスを整えることができにくく、その結果として健康面に悪影響を及ぼす可能性が増します。

一人暮らしの場合、手早く済ませたいという思いから、ついつい同じ店やメニューを選ぶ習慣が身につきがちです。

食事選びに多様性を持たせることが大切で、ときには違うジャンルの料理や栄養バランスの取れたメニューを試すのが良品です。

外食に飽きない工夫が肝心です。

ゴミ（プラ容器や割り箸など）が増える

毎日外食を続けていると、特にテイクアウトやデリバリーを利用する場合、使い捨ての容器や包装資材が大量に出ます。

例えばプラスチックの弁当容器、スプーンやフォーク、割り箸、紙袋、ビニール袋などです。こうしたゴミは一食ごとに発生するため、1日3食テイクアウトするとそれだけで1日3セット分、月にすると約90セット分もの廃棄物になります。

自宅で食べる場合でも、外食チェーンの持ち帰りなどではプラ容器が必ずついてくるため、可燃ごみ・不燃ごみがどんどん増えていきます。

さらに、こうしたゴミの処理も自分の手間になります。自炊に比べてゴミのかさが増え、ゴミ出しの頻度が増えたり、分別が面倒になったりすることもあります。

毎日の小さな積み重ねですが、生活の中で気になるポイントのひとつになる可能性があります。

　

一人暮らしで毎日外食するとどうなる？

一人暮らしをしていると、忙しさや手間を考えて外食に頼りがちになることがあります。しかし、毎日外食を続けると、想像以上に出費がかさみ、家計を圧迫してしまう可能性があります。

ここでは、1日3食すべてを外食で済ませた場合の食費について、価格帯ごとにシミュレーションしてみましょう。

一人暮らしで毎日外食した場合の食費

外食の1食あたりの平均的な価格をざっくり3パターンで見積もります。

食事タイプ	1食あたり	1日3食	1ヶ月（30日）	年間（365日）
安価（牛丼・定食チェーンなど）	500円	1,500円	45,000円	約547,500円
普通（ファミレス・カフェなど）	800円	2,400円	72,000円	約876,000円
やや高め（居酒屋・洋食レストランなど）	1,200円	3,600円	108,000円	約1,314,000円

毎日外食を続けると、手間が省ける一方で、家計への影響は非常に大きくなります。たとえ安い店を選んでも、年間で50万円以上の食費が必要になるため、収支のバランスを見直すことが重要です。

また、栄養バランスや健康面の観点からも、外食ばかりの生活はあまり望ましくありません。

外食と自炊を上手に組み合わせて、健康的かつ経済的な生活を心がけるのが理想的です。

一人暮らしで毎日自炊するとどうなる？

一人暮らしをしていると、「自炊って面倒そう」「本当に節約になるの？」と疑問に思う方も多いでしょう。

確かに手間はかかりますが、毎日自炊を続けた場合、食費は外食と比べて大幅に抑えることが可能です。ここでは、自炊スタイルを3パターンに分けて、食費をシミュレーションしてみます。

一人暮らしで毎日自炊した場合の食費

ここでは「自炊メインで3食用意する」場合をベースにざっくり算出します。

食事タイプ	1食あたり	1日3食	1ヶ月（30日）	年間（365日）
節約自炊（安食材＋工夫）	約150円	450円	約13,500円	約164,250円
普通の自炊（バランス良く・やや外食気分も）	約250円	750円	約22,500円	約273,750円
こだわり自炊（良い食材・調味料）	約400円	1,200円	約36,000円	約438,000円

一人暮らしで毎日自炊をすると、食費を大幅に抑えつつ、健康的な生活を送ることができます。
節約を最重視するのか、健康や味も楽しみたいのかによって、自炊スタイルを選ぶと良いでしょう。

外食とうまく組み合わせることで、無理なく続けられるライフスタイルが見つかるはずです。

一人暮らしでは毎日外食と毎日自炊どちらが安い？

一人暮らしをする上で、食事のスタイルは家計にも健康にも大きく関わってきます。

毎日外食を続けるか、自炊を習慣にするかによって、生活は大きく変わります。それぞれの特徴を比較して、どちらが自分に合っているのかを見極めるのが大切です。

比較項目	外食	自炊
コスト	高い	安い
手間	少ない	多い
栄養管理	難しい	しやすい
健康的	偏りやすい	調整しやすい
時間効率	高い	低め

毎日外食と毎日自炊の食費の差（年間）

食スタイル	年間食費（目安）
外食メイン（平均800円/食）	約876,000円
自炊メイン（平均250円/食）	約273,750円

毎日外食と自炊をした場合の食費を比較したところ、年間で約60万円以上の差が出ることがあります。※ 食費は個人差があるのであくまで目安として参考にしてください。

結論として、コスト面では自炊の圧勝です。年間で約60万円もの差が出るという事実は、家計にとって非常に大きなインパクトです。
ただし、時間の余裕や料理の苦手意識などもあるため、「完全自炊」よりも「外食と自炊のバランスを取る」のが、現実的で続けやすい選択かもしれません。

　

一人暮らしの健康的な外食選びのポイント

健康的な外食を選ぶためには、栄養バランスが重要です。

栄養バランスの良いメニューを選ぶことで、外食でも健康をサポートできます。

具体的には、野菜を多く含むメニューや、タンパク質、炭水化物、脂質のバランスが取れた食事を心がけることが大切です。

栄養バランスを考えたメニューの選択

栄養バランスを考えることは、健康的な食生活の基本となります。

例えば、外食時に野菜がたっぷり入ったサラダや、栄養価の高いスープを選ぶことで、ビタミンやミネラルを効率よく摂取することが可能です。

さらに、タンパク質をしっかり取り込むために、鶏肉や魚を使ったメニューを選ぶと良いでしょう。

最終的には、食材が豊富なバラエティーに富んだシンプルな料理を選ぶように心がけることが、長期的な健康の鍵となります。

カロリー表示や成分表を活用

カロリー表示や成分表は、食事の栄養価を知るための重要なツールです。

特に外食の時には、普段の食事の中で何が不足しているかを知るためにカロリーや栄養成分を確認することが推奨されます。

成分表を見ることで、どの程度の栄養素が含まれているか把握しやすくなります。

以下のような成分を参考に、健康的な選択をしましょう。

栄養素	推奨数値（1食あたり）
カロリー	500～700 kcal
タンパク質	20～30 g
炭水化物	50～70 g
脂質	20～30 g

栄養素の量を特に気にしながら、メニューを選ぶのであれば、あらかじめ確認する習慣をつけましょう。

食事前の計画と情報収集

外食前に計画を立てることが、バランスの取れた食事につながります。

特に忙しい日々においては、食事前の計画が重要です。

インターネットでレストランのメニューをあらかじめ調べることで、どのレストランがどのような健康的なメニューを提供しているか確認できます。

また、SNSなどで健康に特化したレストランなどをフォローすることで、継続的に最新の情報を得ることができます。

計画と情報収集が鍵となり、健康的で経済的な食生活を支えるサポートになります。

外食と自炊と併用することで実現するバランス

一人暮らしの食事では、外食と自炊をどう組み合わせるかが非常に重要です。

特に健康管理と費用制限の両方を兼ね備えた食生活のプランを考える必要があります。

自炊を取り入れる利点では、外食だけに頼らないことで、食材の選択や栄養管理が可能です。

自炊を取り入れる利点

自炊の利点は多岐にわたります。

栄養バランスの向上として、栄養に配慮した食材を選ぶことができ、個々の健康状態や好みに合わせた食事管理が可能です。

コストも抑えられ、一度に複数回分の食事を準備することで手間を省くことができるメリットがあります。

作り置きや簡単レシピの活用法

時間がない中での調理は大変ですが、作り置きや簡単レシピを活用すれば効率的です。

作り置きは時間がない日にも素早く健康的な食事を取れる方法です。

たとえば、スープを多めに作って小分けに冷凍保存することで便利です。

ちょっとした工夫で、日々の食事がより楽に準備できるようになります。

外食と自炊を上手に組み合わせるテクニック

外食と自炊の組み合わせでは、例えば週に2〜3回は外食し、残りの日は自炊で栄養を補うことができます。

また、外食ではカロリーや栄養バランスを意識したメニュー選択を心がけることが重要です。

バランスの良い食事を取ることで、健康的かつ経済的に食生活を充実させることが可能です。

自分の生活スタイルに合った方法を見つけることが大切です。

　

一人暮らしの外食と自炊に関するよくある質問

一人暮らしで毎日外食すると、どのくらいの費用がかかりますか？

一人暮らしで毎日外食をすると、月の食費が自炊と比べて2倍から3倍になることが一般的です。

具体的な費用は食事の内容や頻度によりますが、外食は手軽さの反面で費用がかさみやすいです。

毎日外食することで健康面にどのような影響がありますか？

毎日外食する場合、塩分や脂肪分が多いメニューを選びがちで、長期的には肥満や高血圧のリスクが高まる可能性があります。

また、ビタミンやミネラルなど必要な栄養素が不足しがちです。

毎日外食しても健康を維持するためにはどうすればいいですか？

健康を維持するためには、野菜が豊富なメニューを選ぶことや、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

カロリー表示や成分表を確認し、栄養価の高い選択をすると良いでしょう。

自炊を取り入れるメリットは何ですか？

自炊を取り入れることで、栄養バランスが向上し、費用も抑えられます。

自分の健康状態や好みに合わせた食材を選び、食事を管理することが可能です。

一度に複数回分の食事を用意して、効率的に進めることができます。

外食と自炊をどう組み合わせると良いですか？

外食と自炊を組み合わせるには、週に2〜3回の外食を楽しみつつ、残りの日は自炊で栄養を補うのが効果的です。

外食の際はカロリーや栄養バランスを意識したメニューを選び、栄養の偏りを避けましょう。

一人暮らしで外食を利用する際のおすすめメニューは何ですか？

一人暮らしで外食をする際は、野菜が多く使われたメニューや、タンパク質が豊富な鶏肉や魚料理を選ぶと健康的です。

栄養バランスを考えたセットメニューがある店を選ぶと、手間をかけずに健康を維持できます。

一人暮らしの外食と自炊まとめ

忙しい現代人にとって、一人暮らしで毎日外食をすることは、時間の節約や手軽さの上で大きな魅力があります。

しかし、その一方で健康管理や費用面でのリスクも無視できません。

この記事では外食のメリットとデメリットを紹介しました。

健康的で経済的な食生活を実現するためには、栄養バランスを考えた外食選びと自炊を組み合わせることが重要です。

一人暮らしでも、外食の利便性を活かしつつ、自炊を取り入れることで栄養バランスとコスト管理を行い、健康的な生活を送りましょう。