仕事や育児で疲れていると、「今日はご飯を作る気力がない」と感じた経験は、多くの人にあるのではないでしょうか。

食事の準備には、献立を考えるところから始まり、買い物や食材の選定、調理、さらには後片付けまで、さまざまな工程があり、負担に感じやすいものです。

この記事では、ご飯を作りたくないときの対処法をご紹介。料理のストレスを和らげる工夫や、そんなときに役立つ便利なサービスについても詳しく解説します。

　

どうしてもご飯を作りたくない時のおすすめ対処法

「ああ、今日もご飯を作りたくない…」。仕事や家事で疲れた一日の終わりに、そう感じている方は少なくないでしょう。

特に、忙しい毎日を送る単身の方や共働き世帯の方にとって、毎日の献立を考え、調理することは大きな負担になりがちです。

しかし、ご飯を作りたくないと感じることは決して悪いことではありません。

無理に頑張りすぎて、心身ともに疲弊してしまう前に、頼れるサービスやアイテムを上手に活用して、ご自身を労わってあげることが大切です。

この章では、どうしてもご飯を作りたくない時に活用できる、具体的な対処法を5つご紹介します。

お弁当やお惣菜を買って帰る

仕事帰りや買い物のついでに、スーパーやコンビニエンスストアでお弁当やお惣菜を買って帰ることは、最も手軽で実践しやすい方法の一つです。

最近では、ヘルシー志向のものや、こだわりの食材を使ったお惣菜も増えており、栄養バランスを気にしながら選ぶことができます。また、デパートの食品売り場に行けば、少し贅沢な気分を味わえる、おしゃれなお惣菜や有名店のお弁当なども見つけられます。

一人暮らしの方であれば、お弁当一つで食事が完結するため、洗い物の手間も省けて非常に便利です。共働き世帯の場合でも、数種類のお惣菜を組み合わせることで、家族それぞれが好きなものを食べられるというメリットもあります。

時間帯によっては、割引されているお惣菜に出会えることもありますので、お得に利用できるチャンスを狙ってみるのも良いでしょう。

冷凍食品やレトルト食品を利用する

冷凍食品やレトルト食品は、ストックしておけば、いつでも手軽に温めるだけで食事ができる優れものです。種類も豊富で、ご飯と組み合わせるだけで立派な一食になるものや、麺類、グラタン、餃子など、メインディッシュになるものまで様々です。

特に最近の冷凍食品は、技術の進化により味が格段に向上しており、「これは手作りでは再現できない」と感じるほどのクオリティのものも多く販売されています。栄養バランスを考慮した冷凍弁当や、野菜がたっぷり入ったスープなども人気です。

レトルト食品も、カレーやパスタソースだけでなく、本格的な煮込み料理や中華料理など、バラエティ豊かな商品が揃っています。賞味期限も長く、常温保存できるものが多いため、非常食としても活用できます。疲れて何もしたくない日のために、いくつか常備しておくと安心感が得られます。

外食やデリバリーサービスを利用する

たまには、自宅から離れて気分転換も兼ねて外食するのも良いでしょう。

好きなものを好きなだけ食べられる外食は、日頃のストレスを解消するのにも役立ちます。一人でゆっくりと食事を楽しめるお店も増えていますし、友人や家族と賑やかに過ごすのも良い経験になります。

また、最近ではスマートフォンのアプリを使って手軽に注文できるデリバリーサービスが非常に充実しています。自宅にいながら、レストランの本格的な料理やファストフード、カフェのメニューなどを楽しむことができます。

料理の準備や片付けの手間が一切かからないため、疲れている時には特に助かるサービスです。雨の日や寒い日など、外に出たくない時にも重宝します。

食材宅配や弁当宅配を利用する

「買い物に行く時間もない」「献立を考えるのが面倒」という方には、食材宅配や弁当宅配サービスがおすすめです。これらのサービスは、事前に注文した食材や調理済みの弁当を自宅まで届けてくれるため、買い物に行く手間が省けます。

食材宅配サービスでは、必要な食材がレシピとセットになって届くミールキットも人気です。このタイプは、カット済みの野菜や調味料が含まれていることが多く、あとは手順通りに調理するだけで、短時間で栄養バランスの取れた料理が完成します。料理のレパートリーを増やしたい方にもおすすめです。

弁当宅配サービスは、日替わりや週替わりで栄養バランスの取れたお弁当を届けてくれます。高齢者向けのサービスというイメージがあるかもしれませんが、最近では若い世代向けの、おしゃれで健康的なお弁当も増えています。冷凍で届くタイプや、温めるだけのタイプなど、ライフスタイルに合わせて選べます。

家事代行サービスを利用してみる

どうしてもご飯を作りたくない状況が続くようであれば、家事代行サービスを検討してみるのも一つの手です。家事代行サービスの中には、料理の代行をしてくれるプランもあります。

事前にメニューや食材のリクエストをしておけば、自宅でプロの料理人が数日分の作り置きをしてくれることも可能です。これにより、毎日ご飯を作る負担から解放され、心にゆとりが生まれるでしょう。

また、料理だけでなく、部屋の掃除や洗濯など、他の家事もまとめて依頼できるサービスもあります。家事の負担が大きすぎて、料理にまで手が回らないと感じている方は、一度相談してみてはいかがでしょうか。費用はかかりますが、その分の時間と心の余裕は、何物にも代えがたい価値があるはずです。

家事代行サービスは、忙しい現代人にとって、心強い味方となってくれるでしょう。

　

ご飯を作りたくなくなるのはなぜ？

「なぜ、私だけこんなにご飯を作りたくないんだろう？」と、自分を責めてしまうことはありませんか？

実は、ご飯を作りたくなくなる理由は一つではありません。多くの人が共通して抱える悩みであり、その背景には様々な要因が隠されています。

自分の気持ちを理解し、その原因を知ることは、問題解決への第一歩となります。

この章では、ご飯を作りたくなくなる主な理由について詳しく掘り下げていきます。

疲れていてご飯を作る余力がない

日々の仕事や家事、育児などで心身ともに疲弊していると、ご飯を作る気力が湧かなくなるのは当然のことです。朝早くから夜遅くまで働き、帰宅後も休む間もなく家事に追われる生活では、料理にまでエネルギーを注ぐのは非常に困難です。

特に、会社員の方や共働き世帯の方にとって、平日の夕食作りは時間との戦いでもあります。限られた時間の中で、家族の健康を考えたメニューを用意することは、想像以上に労力がかかります。

疲れていると、集中力も低下し、簡単な調理でさえも億劫に感じてしまいます。また、睡眠不足やストレスが続くと、食欲自体が低下したり、特定のものを食べたくなくなったりすることもあります。

このような状況では、「作りたくない」という気持ちを無理に押し殺すのではなく、ご自身の心身のサインとして受け止めることが大切です。

献立を考えるのがストレスになっている

毎日異なる献立を考えることは、料理そのものよりも大変だと感じる人も多いのではないでしょうか。

冷蔵庫の中の食材をチェックし、栄養バランスを考慮し、家族の好みに合わせ、さらに飽きがこないように工夫する。これらすべてを毎日行うのは、非常にクリエイティブで、かつ疲れる作業です。

「今日は何を作ろう…」「昨日と同じメニューは避けたいな」「野菜が足りていないかも」といった思考が頭の中を駆け巡り、気付けば献立を考えるだけでクタクタになってしまうこともあります。

特に、小さな子供がいる家庭では、アレルギーや好き嫌い、離乳食の準備なども加わり、献立を考える難易度はさらに上がります。この「献立を考える」というプロセスが、料理へのモチベーションを著しく低下させる大きな要因となっていることがあります。

子供が作ったご飯を食べてくれない

せっかく手間ひまかけて作ったご飯を、子供が「いらない」「美味しくない」と言って食べてくれないと、親としては非常にがっかりし、次から料理を作る気力が失われてしまうものです。

特に、好き嫌いが多い時期の子供を持つ親御さんにとっては、毎日の食事が大きなストレス源となりえます。栄養を考えて作ったものが無駄になってしまうことへの徒労感や、子供の成長への不安も重なり、精神的な負担は計り知れません。

「どうすれば食べてくれるんだろう」「また残されたらどうしよう」といった悩みが頭から離れず、料理そのものへの意欲が低下してしまうことは、決して珍しいことではありません。

パートナーがご飯作りを手伝ってくれない

共働き世帯が増える中で、家事分担、特にご飯作りが一方に偏っていると、不公平感や不満が募り、「もう作りたくない」と感じる大きな原因となります。

「なぜ私ばかりが…」「手伝ってほしいのに何も言ってくれない」といった気持ちが続くと、パートナーへの不満だけでなく、料理そのものへの嫌悪感に繋がってしまうこともあります。

料理は、食材の調達から調理、後片付けまで一連の作業であり、想像以上に時間と労力がかかります。この負担を一人で抱え込んでいると感じる時、「ご飯を作りたくない」という気持ちが募るのは当然の心理です。

コミュニケーション不足や役割分担の見直しが必要なサインかもしれません。

　

ご飯を作りたくないときに備えて準備したいこと

「どうしよう、ご飯を作りたくない…」と突然思い詰める前に、あらかじめいくつかの準備をしておくことで、その気持ちにうまく対処できるようになります。

備えあれば憂いなし、という言葉があるように、いざという時のためにちょっとした工夫をしておくだけで、心の負担を大きく減らすことができます。

この章では、ご飯を作りたくない状況に陥った時に、慌てずに済むような具体的な準備策をご紹介します。

時間があるときに作り置きしておく

週末や少し時間がある日に、数日分の作り置きおかずを用意しておくことは、平日のご飯作りの負担を軽減する上で非常に有効な方法です。まとめて調理することで、ガス代や電気代の節約にもつながりますし、何よりも「今日は何を作ろう？」と悩む時間がなくなります。

作り置きには、日持ちする煮物や炒め物、漬け物などが適しています。サラダの具材となる蒸し鶏や茹で野菜なども、作り置きしておくと便利です。

作り置きをする際は、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存し、衛生面にも注意しましょう。冷凍保存できるものは、小分けにして冷凍しておくと、さらに長く保存できます。

レシピサイトや料理本には、作り置きに特化したレシピがたくさん掲載されていますので、参考にしながらご自身の好きなメニューを見つけてみてください。

食材を買いだめしておく

食材が何もない状態だと、「何か作ろうにも材料がないから無理」という思考になりがちです。そこで、日頃から日持ちする食材や、汎用性の高い食材を少し多めに買いだめしておくことをおすすめします。

例えば、パスタやレトルトカレー、缶詰、乾麺、冷凍野菜などは、賞味期限が長く、様々な料理に活用できるため、ストックしておくと非常に便利です。また、玉ねぎやじゃがいも、人参などの根菜類も、比較的日持ちするため、常備しておくと良いでしょう。

買い物の手間を省くためにも、週に一度など、定期的にまとめて買い物をする習慣をつけるのも良い方法です。

必要な食材が常に手元にあるという安心感は、ご飯を作りたくない時の心の支えになります。

日持ちする食品

日持ちする食品をいくつかストックしておくことで、急にご飯を作りたくなくなった時でも、手軽に食事を済ませることができます。

• レトルト食品（カレー、パスタソース、丼の具など）
• 缶詰（ツナ缶、サバ缶、トマト缶など）
• 乾麺（パスタ、うどん、そば、ラーメンなど）
• フリーズドライ食品（味噌汁、スープなど）
• インスタント食品（カップ麺、即席ご飯など）
• 長期保存可能なパン

これらの食品は、調理に手間がかからず、いざという時に役立ちます。災害時の非常食としても活用できるため、常に数種類を常備しておくと安心です。

子どもが好んで食べる食品

小さなお子さんがいる家庭では、自分がご飯を作りたくない時でも、子供の食事は用意しなければなりません。そんな時のために、子どもが好んで食べる食品をストックしておくと非常に便利です。

• 冷凍のおにぎりやパン
• レトルトのベビーフードや子供用カレー
• 冷凍のうどんやパスタ
• チルドのミートボールやハンバーグ
• フルーツやヨーグルト

これらを活用することで、子供の食事の準備にかかる時間を大幅に短縮できます。子供の「お腹空いた！」に素早く対応できるだけでなく、罪悪感なくご自身も休む時間を作れるでしょう。

　

まとめ：ご飯づくりに疲れたら無理せず休もう

お弁当やお惣菜の活用、冷凍食品やレトルト食品の利用、外食やデリバリーサービス、食材宅配や弁当宅配、そして家事代行サービスなど、現代にはご飯作りをサポートしてくれる多様な選択肢があります。

ご飯を作りたくなくなる理由は、疲労や献立を考えるストレス、子供が食べてくれないこと、パートナーとの家事分担の不満など、人それぞれです。大切なのは、これらの気持ちを無理に押し殺すのではなく、ご自身の心と体のサインとして受け止めることです。

また、時間がある時に作り置きをしたり、日持ちする食品や子どもが好む食品をストックしておいたりすることで、いざという時に慌てずに対処できます。

ご飯作りは毎日のことだからこそ、時には「作りたくない」と感じる日があって当然です。完璧を目指しすぎず、時には外部のサービスや手軽な食品に頼ることも、心身の健康を保つ上で非常に重要です。

どうぞご自身を労わり、無理せず休むことを選択してください。そうすることで、また笑顔でご飯作りを楽しめる日がきっと来るはずです。