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2021/12/21 - インフォメーション (記事ID:27)

Dr.みやちの人生に効く処方箋 (16) 睡眠って休むためだけじゃないの?

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目覚ましが鳴っても、なかなか布団から出られない季節になってきました。
人生の1/3は睡眠時間と言われますので、睡眠ほど重要なことはないと言っても過言ではありません。

睡眠は、単なる休息として考えられていましたが、他にも重要な役割があることがわかってきました。

・記憶を整理して定着させる
・ホルモンバランスを調整する
・免疫力を高め病気を防ぐ
・脳の老廃物を除く

という大切な役割があると言われています。

また睡眠不足になると、疲れやすくなり、集中力や注意力の低下など日常生活に支障が出るだけでなく、糖尿病、高血圧、脂質代謝異常症といった生活習慣病やうつ病が起こりやすくなることがわかっています。

では、しっかり眠れるためにどんなことが大切になるのでしょうか?
日常生活の中で、僕が気をつけているのは、

①毎朝決まった時間に太陽の光を浴びて体内時計を整える
②日中は活動的に
③寝る前にリラックスタイムをつくる

です。

睡眠にむけて38~41℃の適温で入浴する、寝る直前まで携帯電話を見ないなど神経が高ぶらないような時間を作るように心がけています。

年末の忙しい時期にはなりますが、睡眠は健康寿命延伸にとっても重要な要素であり、上手に睡眠を取ることで豊かな人生につなげましょう!



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